高三怎麼安排睡眠比較好[朗讀]

每天的睡眠時間最好在7至8個小時，應保證有規律的睡眠時間是最重要的。夏季和冬季可以根據各人不同，調整睡眠計劃。
1、保持平和的心態，在睡覺前不要過度用腦，要注意身邊的環境因素，如光亮度、聲音等。在睡覺前不要做體育運動。在睡覺前2小時不要喝咖啡，否則會導致精神興奮。
2、睡眠時的溫度在15至24度之間最佳，可以在臥室里開一盞小燈，有助於睡眠。使用空調或暖氣時應注意濕度的維持，可以通過加濕器等散發蒸汽，但要注意室溫防止流汗。另外，穿著吸汗性佳的睡衣，也有助於身體周圍適宜濕度的維持。
3、取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。當然關於作息時間，根據夏季和冬季的不同，還是應該有不同的調整的，就像在夏季，最好的睡眠時間入睡應在22：00到23：00之間，而起床應在6：00到7：00間。相對應的冬季睡覺與起床時間為21：30到22：30間和6：30到7：30間。