給參加馬拉松比賽的運動員提合理建議[朗讀]

給參加馬拉松比賽的運動員提合理的建議如下：
1、跑步的過程中不要大量喝水，控制飲水量，隔一定距離就喝少量水。
2、岔氣的應對，放緩速度，調整氣息，呼吸的頻率降低，加深吸氣深度，輕揉岔氣位置周圍區域，待症狀減輕，可以擺動一下胳膊，查看效果是否減輕。
3、呼吸的法則，切記用鼻子吸氣，適當用嘴呼氣，呼氣的時候，嘴微張，長吸氣短呼氣是鐵定的法則，關於幾步一吸氣，幾步一呼氣，因人而異。
4、要輕裝上陣，馬拉松是一項極限運動，在漫長的比賽過程中，一身合適且科學的行頭非常重要。