第一套動作組合鍛鍊動作:1、直臂前上拉舉--直臂側上拉舉--直臂側繞環.2、頸後臂屈伸--上拉舉--彎舉.3、胸前平屈擴胸--直臂擴胸--弓身側平拉舉.4、弓身上拉--體側屈伸拉--腕彎拉舉.第二套動作組合鍛鍊動作:1、仰臥直臂上拉舉--臥推舉.2、正臥彎舉--上拉舉--反握舉.3、頸後臂屈伸--直臂上拉舉--弓身上拉.4、深蹲--半蹲--提踵第三套動作組合鍛鍊動作:1、提肘上拉--直臂側上拉舉--腕彎拉舉.2、上拉舉--躬身上拉一一彎舉.3、躬身彎起--體側左右屈伸。
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