健身房腹部器械怎麼用:健身房器械練腹[朗讀]

練腹肌我有親身經歷就是最好重複做一個動作會煩躁的效果也不好建議每組動作都不同(1)空中登車:仰臥在地板上,下背部緊貼地面.雙手放在頭側,手臂打開.將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作.呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原.再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢.(2)平臥抬腿:上身不動雙腿伸直慢慢向上抬(3)卷腹:仰臥在地板上,下背部緊貼地面.雙腿抬起與上身呈90度,,膝關節微屈.呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢(4)簡單的仰臥起坐就可以了每組動作做到無力就好了。