從飲食上來說：
1、增大天然食材攝入比例，減少加工食物攝入比例，不是不吃，但要從比例上進行逐步改善。
2、多喝水可以加速新陳代謝，從而有助於減脂。
3、運動前的黑咖啡有一定增加訓練表現的供能，同樣增加燃脂效率。
4、綠葉菜，比如西蘭花，芥蘭，甘藍等非常有助於減脂。從訓練上來說：
1、力量訓練，間歇訓練，有氧訓練相結合才會達到最優的減脂塑型效果。
2、練前熱身，練後拉伸。
3、睡眠同樣是訓練和恢復的一部分，睡不好會導致飲食上的紊亂，身體恢復速率降低，會極大的影響減脂效果。
4、每周至少維持3天的有氧運動，像是踩腳踏車或是慢跑。跑步一般最少跑四十分分鐘以上到一小時最好，要保持勻速慢跑，速度保持6到8即可，四十分鐘以前排除的都是水分，之後才開始燃燒脂肪。腳踏車同樣，不要調大阻力，否則腿會越來越粗，零阻力不但減肥還瘦腿。
1、增大天然食材攝入比例，減少加工食物攝入比例，不是不吃，但要從比例上進行逐步改善。
2、多喝水可以加速新陳代謝，從而有助於減脂。
3、運動前的黑咖啡有一定增加訓練表現的供能，同樣增加燃脂效率。
4、綠葉菜，比如西蘭花，芥蘭，甘藍等非常有助於減脂。從訓練上來說：
1、力量訓練，間歇訓練，有氧訓練相結合才會達到最優的減脂塑型效果。
2、練前熱身，練後拉伸。
3、睡眠同樣是訓練和恢復的一部分，睡不好會導致飲食上的紊亂，身體恢復速率降低，會極大的影響減脂效果。
4、每周至少維持3天的有氧運動，像是踩腳踏車或是慢跑。跑步一般最少跑四十分分鐘以上到一小時最好，要保持勻速慢跑，速度保持6到8即可，四十分鐘以前排除的都是水分，之後才開始燃燒脂肪。腳踏車同樣，不要調大阻力，否則腿會越來越粗，零阻力不但減肥還瘦腿。