科學的訓練計劃與營養搭配,增肌最重要的就是大重量,少次數,多組數,短間隔,慢速度,頂峰收縮多練大的肌肉群,腹肌每隔48小時進行一次鍛鍊,其他部位48-72小時進行一次鍛鍊,鍛鍊的目的不是為了長肌肉,而是為了撕裂肌肉,肌肉在撕裂之後會進行自我修復,這就是為什麼間隔時間48小時進行一次鍛鍊的原因,肌肉在修復過程中會增大,所以修復過程中要補充足夠的能量,而且千萬不要急於求成,休息過程中對肌肉再次撕裂的話會適得其反,如果需要訓練計劃我這裡有自用的計劃,以及營養的飲食搭配純手打望採納？
增肌條件:增肌的必要條件[朗讀]
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