增肌條件:增肌的必要條件[朗讀]

健身是一個複雜的過程,增肌,6分靠吃,3分靠練,1分靠睡眠(休息).健身要靠專業的方法才行,每天鍛鍊一小時最好,一個大肌肉群帶一個小肌肉群,練到力竭為止,多補充蛋白質.如果要增肌,建議可以看一些專業的書,掌握鍛鍊的一些技巧,如果條件允許,可以請私教幫助鍛鍊.不能盲目練習,一方面防止錯誤的鍛鍊姿勢練傷自己,另外,不科學的健身方式很難取得成效.如果說要練到什麼程度----力竭為止？

剛健身的話強度不要太大,一個部位一周練一次就可以了,可以按照胸、背、肩、胳膊、腿、腹的順序進行,等到了三個月左右,就可以加大強度,一個部位一周可以練兩次了,也就是胸和胳膊放在一天,背和肩放在一天.腿可以和腹放在一天,也可以腿單獨用一天,因為練腿是比較累的,根據自己的身體條件來,如果感覺腿練完還不是很累,那就可以再做做腹部運動。

不是,增肌需要攝入大量的能量,於是需要脂肪,想要進行增肌,就要進行攝入脂肪的事宜,所以,不能說增肌的前提是消耗脂肪.肌肉是人體代價昂貴的組織.肌肉耗能大,需要的營養支持也大.要增肌,高碳水化合物,水分,脂肪,高蛋白質等一樣不能少.增肌的一個重要的前提條件是熱量攝入大於消耗。

1首先你需要在家準備一些運動器械,一副足夠重的啞鈴就可以練全身的,臥推板,引體向上架,深蹲架,槓鈴,要是這些都齊了,基本就算很好的健身條件了.計劃看這裡http://www.jirou.org/jihua/從大眾計劃練起,並在不斷實踐中根據自身情況改進.2飲食上要合理全面膳食,多多補充碳水化合物和蛋白質食物,建議有時間條件的話少吃多餐,每2.5-3小時一餐,每天5-6餐.3每晚保證7-8小時的睡眠,最好每天能有30-60分鐘的午休。

增肌是一個綜合的複雜的過程.不僅需要適當的運動,飲食也占據這很重要的位置,如何吃得巧,吃得有效,裡面是大有學問的,很有一番講究的.第一餐:早餐由於一。