增肌條件:增肌的必要條件[朗讀]

1首先你需要在家準備一些運動器械,一副足夠重的啞鈴就可以練全身的,臥推板,引體向上架,深蹲架,槓鈴,要是這些都齊了,基本就算很好的健身條件了.計劃看這裡http://www.jirou.org/jihua/從大眾計劃練起,並在不斷實踐中根據自身情況改進.2飲食上要合理全面膳食,多多補充碳水化合物和蛋白質食物,建議有時間條件的話少吃多餐,每2.5-3小時一餐,每天5-6餐.3每晚保證7-8小時的睡眠,最好每天能有30-60分鐘的午休。