瑜伽美女高顏值[朗讀]

今天就來給大家分享一位瑜伽界的「張柏芝」，她就是夏米雅。她因為長相神似張柏芝，被很多網友稱為「瑜伽界的張柏芝」

乍一看，她確實是有點像張柏芝，她現在是台灣的一名瑜伽教練。很多人都覺得她是非常樂觀的，因為看到她在做瑜伽練習的時候一直保持著非常陽光的笑容。

但其實她也經歷過人生的低谷期，她曾經是選秀比賽的冠軍，也當過歌手，但是她在歌手這個行業一直沒有起色。最後她決定了轉行，轉到了瑜伽這個行業，現在在瑜伽的行業也做出了一番屬於自己的成就。最後成為瑜伽教練的她，現在也是在瑜伽的行業發出自己閃閃的光芒。


她不僅有著一張神似張柏芝的臉蛋，而且還有一副好的身材，她的身材比例以及線條也保持得非常好，整個身材的曲線也十分的迷人。她非常的熱愛瑜伽，把瑜伽當成了自己的事業。想要擁有好身材和完美的曲線嘛。

下面就給大家分享米雅的幾個瑜伽動作，讓我們一起鍛鍊出像小姐姐一樣的好身材吧。
半船式。

該式要從坐山式的坐姿進入；彎曲膝蓋，雙腳踩地，兩手托住大腿的後側。吸氣，身體微微後傾，雙腳微微向地面抬起，支撐尾骨保持平衡；呼氣，伸直雙腿，與地面平行。肩膀放鬆，手與膝蓋平行；背部儘量挺直，脊柱向上抬起，否則尾骨會向下壓，導致背部疼痛；注意保持核心力量，挺胸向上打開；保持5-8次均勻呼氣。呼氣，放低雙腿，回到坐山式坐著。這個動作可以把健康的血液輸送到骨盆，按摩腹部器官。解腹脹氣，強腎降脂；增加身體的平衡和體重。注意經期和孕期的女性請勿練習哦。
半猴式。

從下犬式進入，吸氣，邁右腳向前到雙掌間，屈右膝。呼氣，雙手指尖著地於左膝和腳背（臀部垂直於膝蓋上下）；吸氣，伸直你的前膝蓋，把你的重量移回左膝。此配方能深層拉伸腿部及背部肌腱；有助於身心放鬆和心境平和。吸氣，向前推胸，伸展背部；呼氣，肘部彎曲，臀部向下摺疊，前額靠近小腿，保持呼吸5-8次。吸氣，抬起頭，手掌壓在地上，呼氣後腳趾向後勾住，前腿向後縮回到下犬式。如果髖部和膝蓋有病症，請勿練習哦。該式可幫助達到身心放鬆、頭腦平靜。
半烏龜式。

跪立坐姿進入；吸氣，雙手放在頭上，雙手合十，三指緊握。將骨盆主動向下沉，去拉長脊柱和側腰兩側；保持雙臂緩慢向下向上的伸展，將雙手的手指和額頭與墊子緊貼，上身則緊貼在大腿上。放鬆你的脖子，敏捷地延長你的手臂保持呼吸的順暢；持續5-8次深長地呼吸；退出體式時，吸氣慢慢抬起上身，呼氣，放下你的手臂回到跪坐。如果有關節，臀部或者肩膀的炎症，請勿練習哦。該動作可緩解腸胃的消化不良，有益於脾肺，促進腦血流，強健腹部和大腿。使身體充分放鬆。
半駱駝式。

要金剛坐姿進入；雙膝站立，膝蓋微微張開，與臀部同寬，雙手托住腰部。呼氣，輕輕地推動骨盆往前，把胸部提起；上半身慢慢向後彎曲，右手抓住右腳腳踝，左手向上抬起，指向天花板。繼續輕輕地將骨盆往前推，將胸部抬起，目光向上看著左手的指尖；保持5-8次平穩呼吸。退出該姿勢時，吸氣，右手握住臀部，慢慢地上下左右移動身體，恢復頸部，最後恢復頭部，上臂回落到坐姿。

以上就分享到這裡啦，看到這裡的小夥伴趕緊收藏起來，分享給自己的小夥伴一起練習吧。瑜伽不僅可以使我們的身體得到放鬆，同時還能讓我們練出更完美的體型，而且瑜伽還能調節情緒，緩解壓力，讓我們的肌肉更加的有彈性保持我們的身材，同時還能使我們的身材比例更加協調。