頸椎病如何防治[朗讀]

頸椎就像機器會磨損一樣，長期使用會退變，隨著年齡的增加發生不同程度的退變是不可避免的。所以許多老年人都會有不同程度的骨質增生，這不足為怪。需提醒大家注意的是，頸椎病發病率有越來越年輕化的現象，這就給我們提出個問題——怎樣來預防它？怎樣讓它的發生延遲一點？這就要求我們對頸椎進行保健，具體措施有以下幾點：
（1）防止損傷頸椎的關節軟骨和韌帶這有外傷的原因，一些運動、事故和外傷等要儘量避免。此外，不良的姿勢也是一種損傷，如由於某種工作的需要長期低頭工作，頸椎長期向一側彎曲過多，就會壓迫彎曲側的軟骨。因為軟骨的營養是通過關節液循環得到的，低頭伏案過多，可引起頸椎前方受壓，造成前方軟骨提早退變。不良的睡姿，如有人喜歡用高枕，造成頸椎前部的軟骨受壓，而有的人睡覺不用枕頭或低枕也會損傷頸椎後方的關節軟骨。這些因素都應該避免的，所以下面我會向大家分別介紹各種防止的方法。從一些雜誌、書籍上可看到很多頸部保健操，都可以用，不要一個姿勢持續太久，只要保持頸椎不時有適當的運動就可以了。我們更建議適當運動前屈後伸，有頸椎病的病人左右旋轉可能造成神經根的刺激與受壓，我認為最好少用，特別是現在有一些「按摩」者，不懂原理，亂轉脖子，是危險的。
（2）辦公室工作者在室內常做頸椎保健操從事辦公室工作的人需要長時間的伏案工作或在電腦前久坐保持一個姿勢，這樣就會使頸椎長時間處於一個前屈姿勢。在頸椎關節的前方的軟骨受到過多的壓迫就可以造成這部分軟骨、椎間盤發生過早的退變。因軟骨基本上沒有血管供應營養，靠關節腔隙內的關節液的流動供給，在關節運動時關節液里的營養成分例如葡萄糖等滲到關節面里去營養軟骨。老一個姿勢待著，關節液循環就會受到影響，軟骨得不到正常的營養供給造成退變。筆者設計了一個保健操，非常簡單，在辦公室的椅子上就可以鍛鍊。伏案工作了1小時左右，將手頭事情放下，然後找把穩定的椅子（沒有滑輪，靠背穩定的），身體儘量靠後邊，腰部、臀部緊貼在後邊椅背上，然後慢慢地彎腰，再慢慢地向後伸展頸胸、腰椎，兩臂做擴胸動作，同時頸椎主動向後伸讓頸椎後部肌肉收縮，再慢慢回來。
這樣一個很簡單的動作就能達到防止頸椎過早退變，還可以防止肩周炎和腰肌勞損。如每天上、下午，在工作告一段落時，做個2~3次，每次5～10分鐘，對您的頸椎有很大的幫助。