有氧運動對人體有何益處，常見的有氧運動有哪些[朗讀]

有氧運動的好處很多，至少包括以下幾條:①減肥功效明顯。有氧運動的特點是強度低、不間斷、有節奏、持續時間長，而且方便易行，容易堅持，所以可以真正地消耗脂肪，而不是消耗水分或肌肉。有氧運動降低體重的作用雖然並不很快，但長期堅持，減肥效果顯著。②增強心血管的功能。對於肥胖者而言，長期堅持有規律的有氧運動，不僅能達到減少體重的功效，還可使體內氧氣的吸入、輸送和利用的功能進一步增強，使心肌的收縮變得更為有力，心臟每分鐘排出的血量因此變得更多。這樣，心臟就可用較低的心率，提供相同的排血量。也就是說，心臟可以少花力氣多出活。從長遠角度來看，這對健康是有很大好處的。③增大肺活量。有氧運動能增加全身的循環血量，特別是肺部的血量，增強氧氣的運送能力。堅持有氧運動會使您的肺活量迅速提高。④調節物質代謝。有氧運動可使高血糖者血糖降低，血脂異常症者甘油三酯、膽固醇和低密度脂蛋白等「壞」血脂減少，還能提高血液中對冠心病有好處的高密度脂蛋白的含量。此外還能增強骨骼密度，防止骨鈣丟失，預防骨質疏鬆。⑤增強人際關係，豐富業餘生活。有不少中老年朋友進行有氧運動時，喜歡扭扭秧歌或跳跳中老年迪斯科，伴隨著有節奏的旋律和鼓點，既達到鍛鍊減肥的目的，又活躍了情緒，使人感到其樂融融，充分享受生活的樂趣，特別值得提倡和推廣。