糖尿病病人具體怎麼運動比較適宜[朗讀]

和正常人一樣，糖尿病病人運動時也應遵循一定程序，按部就班地進行，才能取得良好的效果，而不至於對身體有所損害。在正式鍛鍊開始之前，應先做準備活動，如運動一下四肢，抻抻腿、拉拉胯，活動活動各個關節和肌群，增加全身的柔韌性，使心率有所增加，為較大運動量做準備。開始鍛鍊後，要讓心率持續保持在「有效心率範圍」內，並堅持一段時間。運動次數不能太少，一般而言不能少於每周3次，每次半小時，否則不能達到滿意的效果。如能每周5次甚至天天鍛鍊，每天不少於1個小時則效果更加理想。僅在周末進行突擊鍛鍊對糖尿病病人來說是有害無利的。運動過後，應進行放鬆整理活動，使心率和血壓慢慢下降，有些糖尿病病人有神經病變，血管調節功能有障礙，如果突然停止運動，可引起血壓急劇下降而造成頭暈，眼前發黑，甚至發生暈厥，這些病人應更加注意。在運動後進行整理活動，還可以做做局部運動，如伏地挺身、仰臥起坐等，以對前面運動中活動不夠的部位進行一下補充鍛鍊。