怎麼促進睡眠[朗讀]

促進睡眠的方法有很多種，可以分為藥物方法和行為方法兩大類。
目前臨床上針對頑固性失眠患者多採用藥物療法來緩解失眠。如果需要，可以在醫生指導之下選擇藥物。
但是，失眠者應首選生活方式調整。國外專家提出以下幾種方法，對於一些睡眠障礙者可以有幫助作用：
1.睡眠限制：通過減少每天的睡眠時間來改善睡眠質量。如每天睡3～4個小時開始，即無論多困，也堅持每天按時睡眠並按時起床。如果這樣做可以讓我們睡著的時候睡得很沉，則嘗試著每天增加30分鐘，直至恢復到每天8小時。但要堅持每天按時入睡和起床。
2.只有睡覺時才上床：把床當成睡覺的專用場所，如果躺下卻睡不著，立即起床，直到困得不行了再回到床上，建立床-睡眠的反射。
3.放鬆心情：睡前一小時不要從事可以讓自己興奮的事情，晚飯後不要喝茶、咖啡等神經興奮的飲品，強迫自己不去想讓自己緊張、不愉快的事情，從而在輕鬆的狀態下入睡。同時注意臥室燈光不可太亮，可以放舒緩的音樂。
需要注意的是，如果有嚴重的抑鬱、焦慮而影響睡眠時，應及時到精神心理科就診，請醫生幫助解決，否則可能形成惡性循環，讓身心受害。