對眼睛好的水果和食物有哪些[朗讀]

富含維生素、胡蘿蔔素、鈣質、蛋白質的水果和食物對眼睛都有一定的好處。
1.富含維生素a的食物：
如動物內臟和甜瓜、桃子等水果含有豐富的維生素a。維生素a能構成視網膜表面的感光物質，缺乏維生素a眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重時容易患夜盲症，維生素a還可以防治乾眼病。
2.富含胡蘿素的食物。
如深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、香蕉等。胡蘿蔔素能促進視紫質達到正常含量，從而避免暗視野之後出現強光對眼睛所造成的損害。
3.富含維生素b的食物。
如糙米、胚芽米、全麥麵包、肝臟、瘦肉、牛奶、豆類，以及水果類的葡萄、梨子、獼猴桃等。b族維生素關係著視神經健康，也有保護角膜的作用。
4.富含維生素c的食物。
如新鮮大棗、柑橘類、山楂、草莓、獼猴桃、石榴、柿子、番茄等。維生素c可減弱紫外線與氧氣對眼睛晶狀體的損害。
5.富含鈣的食物。
如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮、魚、排骨等。富含鈣的食物具有消除眼部肌肉緊張的作用，對眼睛也有好處。
6.富含蛋白質的食物。
如雞蛋、牛奶、魚、禽肉、瘦肉等。蛋白質是眼球的大部分組織的重要原料，缺乏蛋白眼睛功能會大大降低，優質蛋白還會使眼睛明亮，組織功能更加容易表現。