@qianhu
最好是能去
健身房用器械，因為那些器械可以達到很高的重量，對於力量的增長是很有效果的。
伏地挺身除了胸肌以外還能練到肱三頭肌還有腹肌的，對於三角肌也有一定效果，但是這種訓練由於強度低(單個重量太小)，訓練到的只是肌肉耐力，對於力量增長的效果太差，不過低強度多次數的
運動可以美化肌肉線條。
想增長肌肉力量的話還是去用大重量的器械吧！但是要注意安全哦。
長跑可以鍛鍊到心肺功能，還能控制體脂，是一項非常好的運動，但是長跑過量了可是會減去辛辛苦苦練出來的肌肉哦，一般長跑控制在5000米就可以了，10000米其實也可以，但是我覺得5000米的量最合適。