三種罰跪方式[朗讀]

首先做好準備工作。
1，選好地面，硬度要適中，太硬跪的時間不長，太軟沒效果。
2，穿棉質褲子下跪，這樣可以防止膝蓋破損，影響其他活動。然後是正式下跪。1，深呼吸，氣沉丹田，緩緩彎下膝蓋，在一個合適的高度順勢跪下，腰杆挺直，雙手扶膝，雙目正視前方。2，閉上雙眼，深呼吸，緩舒氣，讓心情靜下來。
3，想想為什麼下跪，下跪是為了什麼。想清楚就可以停止了。