為啥，吸煙者，不能 盲目 戒煙？戒煙時，如何增加 成功率[朗讀]

為啥，吸煙者不能盲目戒煙？
因為，吸煙時間久了，會有「煙癮」，而戒煙後，會出現「戒斷反應」
根據個人身體狀態，以及「煙癮」的大小，戒斷反應也會有所不同。
如果，煙癮大，戒斷反應強烈，盲目戒煙，將不利於身體健康。

戒煙時，如何增加「成功率」
據悉，70%的煙民，會在戒煙一周後復吸。
那麼，如何才能增加「成功率」呢？
第一步：自測「煙癮」有多大。

結果分析：
①0~2分，很低。
②3~4分，低
③5分，中度
④6~7分，高
⑤8~10分，很高。

戒煙建議：
①0~2分，可嘗試一次性戒掉。
②3~4分，推遲早上吸第一支煙的時間。
③5分，寫戒煙日記，尋求支持，挺過關鍵期。
④6~7分，同時，還要戒酒、咖啡和濃茶。
⑤8~10分，求助戒煙門診，採用尼古丁替代療法等。
第二步：常喝茶，促排毒，改善不適反應。
戒煙第一天起，多飲茶，可改善口渴、咳嗽等症。
用「藥食兩用」的小植物，蒲公英根、菊苣根、桔梗、玉竹根，搭配在一起，做成蒲菊桔梗茶，每日取2-5g，用熱水沖泡代茶飲，可反覆沖泡2-4次。
第三步：保持清淡飲食，多吃些蔬果，緩解身體疲勞。
吸煙時，會導致身體內營養素流失，比如維生素c、b族、e等，多吃些蔬果，補充身體營養。
抽一盒煙，需要500毫克維生素c。一根煙抽完，身體為了消滅掉煙霧裡的毒素，要調用體內25毫克左右的維生素c，才能完成這份工作。戒煙過程中，適量補充維生素c能提高身體解毒能力。
抽煙的人，會加速體內維生素b12的消耗。維生素b12對視神經維持正常功能，可提高葉酸利用率，維護神經髓鞘的代謝與功能，促進紅細胞的發育與成都。
適量補充維生素b族能幫助戒煙期朋友的健康起到促進作用。
同時，要保持飲食清淡，這樣有助於控制體重，避免戒煙後，因為吃的多，而導致身體發胖。
第四步：適量運動，提高肺活量。
運動，能促進身體內新陳代謝，促進體內毒素排出，提高肺活量，改善戒煙過程中出現的「戒斷反應」
年輕人每天至少運動半個小時，可以跑步、打球、游泳等運動。
65歲以上的老年人應每周完成至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。散步、太極拳、舞劍都是很好的方式。
第五步：按戒煙穴。
位置：位於列缺與陽溪之間，距橈骨莖突邊緣約一拇指之柔軟處，有明顯壓痛之凹陷點。
該穴位，不屬於傳統穴位，經常按揉此穴，有助於戒煙。
有些人，確實對此穴有很好的感應，但也有部分人沒有太多感覺。
但煙癮大的朋友，不妨一試，或許能幫到你。