肩膀變粗或許是由於肌肉增長、脂肪堆積、不良姿態等要素形成的。以下是一些或許有協助的建議：
調整飲食
過量控制高熱量、高脂肪的食物攝入，多吃蔬菜、水果、全麥類等富含纖維的食物，保證足夠的蛋白質攝入，以維持肌肉質量。
參與有氧運動
有氧運動可以協助熄滅脂肪，增加肩膀周圍的脂肪堆積。例如慢跑、游泳、跳繩等。
增強肩部肌肉鍛鍊
適當的肩部肌肉鍛鍊可以協助改善體態，增加脂肪堆積，並參與肌肉質量。例如啞鈴推舉、俯身飛鳥等。
堅持正確的姿態
堅持正確的坐姿和站姿，防止長時期抬頭看手機、電腦等，防止彎腰駝背。
增加靜態姿態
長時期堅持靜態姿態，容易造成肌肉僵硬和脂肪堆積。經常活動身體，每隔一段時期就站起來伸展一下。
要求留意的是，每團體的身體狀況不同，要求依據自己的實踐狀況選擇適宜的運動和飲食方案。在啟動鍛鍊前，最好來電專業人士的建議。
調整飲食
過量控制高熱量、高脂肪的食物攝入，多吃蔬菜、水果、全麥類等富含纖維的食物，保證足夠的蛋白質攝入，以維持肌肉質量。
參與有氧運動
有氧運動可以協助熄滅脂肪，增加肩膀周圍的脂肪堆積。例如慢跑、游泳、跳繩等。
增強肩部肌肉鍛鍊
適當的肩部肌肉鍛鍊可以協助改善體態，增加脂肪堆積，並參與肌肉質量。例如啞鈴推舉、俯身飛鳥等。
堅持正確的姿態
堅持正確的坐姿和站姿，防止長時期抬頭看手機、電腦等，防止彎腰駝背。
增加靜態姿態
長時期堅持靜態姿態，容易造成肌肉僵硬和脂肪堆積。經常活動身體，每隔一段時期就站起來伸展一下。
要求留意的是，每團體的身體狀況不同，要求依據自己的實踐狀況選擇適宜的運動和飲食方案。在啟動鍛鍊前，最好來電專業人士的建議。