腰椎 4-關節壓榨神經通常指的是腰
4-5 椎間盤突出壓榨神經根，患者可以經過游泳、小燕飛、五點支撐等運動鍛鍊腰背肌力氣，從而減輕神經受壓，緩解症狀。
游泳
游泳是一種十分適宜鍛鍊腰背肌的運動，可以有效緩解腰痛和坐骨神經痛的症狀。尤其是自在泳和蛙泳，對腰背肌的鍛鍊效果更好。但需留意，游泳前要啟動充沛的熱身和拉伸，防止腰部肌肉拉傷。
小燕飛
患者俯臥在床，雙手面前，用力挺胸仰望，使頭胸分開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也分開床面，堅持此姿態 3～秒，然後清閒肌肉，休息
3～秒，為一個周期。每天
2～個，可分 2～3
組啟動。留意在啟動小燕飛鍛鍊時，不要猛然用力，以免形成腰部肌肉扭傷。
五點支撐
患者仰臥在床上，屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依託頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量。繼續 3～5 秒，然後清閒肌肉，放下臀部休息 3～秒，為一個周期。每天
2～個，可分 2～3
組啟動
經過以上鍛鍊可以增強腰背肌力氣，改善腰椎穩如泰山性，從而減輕腰椎間盤突出對神經根的壓榨，緩解症狀。但要求留意，假設腰椎間盤突出症急性發作期，應防止啟動上述鍛鍊，以免減輕病情。
假設神經壓榨症狀較為嚴重，建議及時就醫，在醫生的指點下啟動規範治療。
4-5 椎間盤突出壓榨神經根，患者可以經過游泳、小燕飛、五點支撐等運動鍛鍊腰背肌力氣，從而減輕神經受壓，緩解症狀。
游泳
游泳是一種十分適宜鍛鍊腰背肌的運動，可以有效緩解腰痛和坐骨神經痛的症狀。尤其是自在泳和蛙泳，對腰背肌的鍛鍊效果更好。但需留意，游泳前要啟動充沛的熱身和拉伸，防止腰部肌肉拉傷。
小燕飛
患者俯臥在床，雙手面前，用力挺胸仰望，使頭胸分開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也分開床面，堅持此姿態 3～秒，然後清閒肌肉，休息
3～秒，為一個周期。每天
2～個，可分 2～3
組啟動。留意在啟動小燕飛鍛鍊時，不要猛然用力，以免形成腰部肌肉扭傷。
五點支撐
患者仰臥在床上，屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依託頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量。繼續 3～5 秒，然後清閒肌肉，放下臀部休息 3～秒，為一個周期。每天
2～個，可分 2～3
組啟動
經過以上鍛鍊可以增強腰背肌力氣，改善腰椎穩如泰山性，從而減輕腰椎間盤突出對神經根的壓榨，緩解症狀。但要求留意，假設腰椎間盤突出症急性發作期，應防止啟動上述鍛鍊，以免減輕病情。
假設神經壓榨症狀較為嚴重，建議及時就醫，在醫生的指點下啟動規範治療。