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早晨睡覺被子過重或許會造成腰部肌肉過度緊張、受壓，血液循環不暢，進而惹起腰痛。可以經過改換適宜的被子、調整睡姿、部分熱敷、按摩等
方法緩解。
改換適宜的被子選擇重量適中的被子，防止過重或過輕。同時，被子的材質也應該選擇溫馨、透氣的，以保證良好的睡眠質量。
調整睡姿防止長時期堅持一種姿態，可以適當改換睡姿，比如仰臥位、側臥位等，以減輕腰部肌肉的壓力。
部分熱敷可以在腰部疼痛的部位啟動熱敷，以促進血液循環，緩解肌肉緊張。
按摩可以悄然按摩腰部疼痛的部位，以緩解肌肉緊張，減輕疼痛。
假設腰痛嚴重或繼續不緩解，建議及時就醫，以明白病因，並採取相應的治療措施。