如何自行鍛鍊頸椎[朗讀]

頸椎是人體脊柱中最靈敏、活動頻率最高的部分，隨著人們年齡的增長或長時期堅持一種姿態，頸椎容易出現退行性改動、勞損，出現頸椎疼痛、僵硬、活動受限等症狀。往常可經過頸椎鍛鍊維護頸椎，防止頸椎病變。經常出現的頸椎鍛鍊方法包括：
縮頸
拉伸頸部肌肉，改善肌肉柔韌性。站立或坐下，清閒肩膀和手臂，漸漸將頭向後傾斜，直到覺失掉頸部的肌肉被拉伸。堅持這個姿態 ～5 秒，然後緩慢回到原始位置。
旋頸
活動頸椎，緩解頸椎不適。站立或坐下，清閒肩膀和手臂，漸漸將頭向一側旋轉，直到覺失掉頸部的肌肉被拉伸。堅持這個姿態 ～5 秒，然後緩慢回到原始位置，再向另一側旋轉。
仰望
鍛鍊頸部肌肉，緩解頸椎壓力。站立或坐下，清閒肩膀和手臂，漸漸將頭向上抬起，直到覺失掉頸部的肌肉被拉伸。堅持這個姿態 5～ 秒，然後緩慢回到原始位置。
聳肩
清閒肩頸部肌肉，促進血液循環。站立或坐下，雙肩向上聳起，堅持這個姿態 5～ 秒，然後緩慢回到原始位置。
頸椎鍛鍊的方法很多，可以依據自身狀況選擇適宜自己的鍛鍊方法。同時，在啟動頸椎鍛鍊時，應該留意防止過度用力或過度旋轉，以免對頸椎形成損傷。