頸椎是人體脊柱中最靈敏、活動頻率最高的部分,隨著人們年齡的增長或長時期堅持一種姿態,頸椎容易出現退行性改動、勞損,出現頸椎疼痛、僵硬、活動受限等症狀。往常可經過頸椎鍛鍊維護頸椎,防止頸椎病變。經常出現的頸椎鍛鍊方法包括:
縮頸
拉伸頸部肌肉,改善肌肉柔韌性。站立或坐下,清閒肩膀和手臂,漸漸將頭向後傾斜,直到覺失掉頸部的肌肉被拉伸。堅持這個姿態 ~5 秒,然後緩慢回到原始位置。
旋頸
活動頸椎,緩解頸椎不適。站立或坐下,清閒肩膀和手臂,漸漸將頭向一側旋轉,直到覺失掉頸部的肌肉被拉伸。堅持這個姿態 ~5 秒,然後緩慢回到原始位置,再向另一側旋轉。
仰望
鍛鍊頸部肌肉,緩解頸椎壓力。站立或坐下,清閒肩膀和手臂,漸漸將頭向上抬起,直到覺失掉頸部的肌肉被拉伸。堅持這個姿態 5~ 秒,然後緩慢回到原始位置。
聳肩
清閒肩頸部肌肉,促進血液循環。站立或坐下,雙肩向上聳起,堅持這個姿態 5~ 秒,然後緩慢回到原始位置。
頸椎鍛鍊的方法很多,可以依據自身狀況選擇適宜自己的鍛鍊方法。同時,在啟動頸椎鍛鍊時,應該留意防止過度用力或過度旋轉,以免對頸椎形成損傷。
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如何自行鍛鍊頸椎[朗讀]
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