肌肉拉傷和岔氣是經常出現的運動損傷，可以經過休息、冰敷、壓榨、抬高和康復訓練等方式處置。假設症狀嚴重或繼續時期較長，建議就醫尋求醫生的建議。
肌肉拉傷
（）休息：出現肌肉拉傷後，要中止受傷部位的活動，防止進一步損傷。
（2）冰敷：在拉傷後的 48 小時內，可以經常使用冰袋或冰塊包裹毛巾敷在受傷部位，每次冰敷 5～分鐘，每天 3～4
次，以緩解疼痛和腫脹。
（3）壓榨：經常使用彈性繃帶包裹受傷部位，以增加腫脹。但不要太緊，以免影響血液循環。
（4）抬高：將受傷的肢體抬高到高於心髒的位置，有助於減輕腫脹和疼痛。
（5）藥物治療：可以經常使用非處方藥，如布洛芬或對乙醯氨基酚來緩解疼痛和炎症。
（6）康復訓練：在症狀緩解後，可以末尾啟動康復訓練，逐漸參與受傷部位的活動範圍和強度。但要防止猛烈運動和過度經常使用受傷部位。
岔氣
（）休息：中止活動，休息片刻，讓呼吸顛簸上去。
（2）深呼吸：深呼吸可以協助緩解岔氣惹起的呼吸急促和疼痛。
（3）按摩：可以悄然按摩岔氣部位，協助緩解肌肉痙攣。
（4）拉伸：可以啟動一些細微的拉伸運動，以緩解岔氣惹起的肌肉緊張。
（5）藥物治療：可以經常使用非處方藥，如布洛芬或對乙醯氨基酚來緩解疼痛和炎症。
假設肌肉拉傷或岔氣症狀嚴重或繼續時期較長，建議及時就醫，尋求醫生的建議和治療。在啟動任何運動之前，要做好充沛的預備活動，以增加運動損傷的風險。
肌肉拉傷
（）休息：出現肌肉拉傷後，要中止受傷部位的活動，防止進一步損傷。
（2）冰敷：在拉傷後的 48 小時內，可以經常使用冰袋或冰塊包裹毛巾敷在受傷部位，每次冰敷 5～分鐘，每天 3～4
次，以緩解疼痛和腫脹。
（3）壓榨：經常使用彈性繃帶包裹受傷部位，以增加腫脹。但不要太緊，以免影響血液循環。
（4）抬高：將受傷的肢體抬高到高於心髒的位置，有助於減輕腫脹和疼痛。
（5）藥物治療：可以經常使用非處方藥，如布洛芬或對乙醯氨基酚來緩解疼痛和炎症。
（6）康復訓練：在症狀緩解後，可以末尾啟動康復訓練，逐漸參與受傷部位的活動範圍和強度。但要防止猛烈運動和過度經常使用受傷部位。
岔氣
（）休息：中止活動，休息片刻，讓呼吸顛簸上去。
（2）深呼吸：深呼吸可以協助緩解岔氣惹起的呼吸急促和疼痛。
（3）按摩：可以悄然按摩岔氣部位，協助緩解肌肉痙攣。
（4）拉伸：可以啟動一些細微的拉伸運動，以緩解岔氣惹起的肌肉緊張。
（5）藥物治療：可以經常使用非處方藥，如布洛芬或對乙醯氨基酚來緩解疼痛和炎症。
假設肌肉拉傷或岔氣症狀嚴重或繼續時期較長，建議及時就醫，尋求醫生的建議和治療。在啟動任何運動之前，要做好充沛的預備活動，以增加運動損傷的風險。