執行哪種動作可以活動整個脊柱[朗讀]

以下是幾個可以活動整個脊柱的舉措：
貓牛式
四肢著地，跪在瑜伽墊上。吸氣時，目光看向天花板上，同時腰腹下沉，臀部向後拉；呼氣時含胸弓背抬頭，覺得脊柱一截一截地弓向天空。
單腿單臂支撐式
一條腿彎曲，膝蓋撐地，另一側的手臂則支撐著上半身，無需支撐身體的另一側的手臂和腿則伸直，儘量延伸，堅持一段時期後換邊。
超人式
俯臥在瑜伽墊上，雙手伸直向前，雙腿分開與肩同寬，然後同時抬起雙手和雙腿，堅持一段時期後放下。
嬰兒式
雙腳併攏，腳面貼地，雙手自然放在身體兩側，上半身向前彎曲，雙手臂貼在地上，額頭輕觸空中。
山式
雙腳併攏站立，張開全部十個腳趾，經過股四頭肌抬起膝蓋，抬起大腿內側，讓髖部堅持平行，抬起胸部，翻開鎖骨，肩膀向後向下，脊椎向上伸展，拉長頸部。
要求留意的是，在啟動這些舉措之前，請先啟動熱身，以免形成肌肉拉傷或扭傷。另外，假設有脊柱方面的疾病，請先來電醫生意見。