以下是幾個可以活動整個脊柱的舉措:
貓牛式
四肢著地,跪在瑜伽墊上。吸氣時,目光看向天花板上,同時腰腹下沉,臀部向後拉;呼氣時含胸弓背抬頭,覺得脊柱一截一截地弓向天空。
單腿單臂支撐式
一條腿彎曲,膝蓋撐地,另一側的手臂則支撐著上半身,無需支撐身體的另一側的手臂和腿則伸直,儘量延伸,堅持一段時期後換邊。
超人式
俯臥在瑜伽墊上,雙手伸直向前,雙腿分開與肩同寬,然後同時抬起雙手和雙腿,堅持一段時期後放下。
嬰兒式
雙腳併攏,腳面貼地,雙手自然放在身體兩側,上半身向前彎曲,雙手臂貼在地上,額頭輕觸空中。
山式
雙腳併攏站立,張開全部十個腳趾,經過股四頭肌抬起膝蓋,抬起大腿內側,讓髖部堅持平行,抬起胸部,翻開鎖骨,肩膀向後向下,脊椎向上伸展,拉長頸部。
要求留意的是,在啟動這些舉措之前,請先啟動熱身,以免形成肌肉拉傷或扭傷。另外,假設有脊柱方面的疾病,請先來電醫生意見。
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執行哪種動作可以活動整個脊柱[朗讀]
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