30多歲的男性如何預防骨折[朗讀]

3 多歲的男性可以經過以下措施來預防骨折：
堅持安康的生活方式
堅持適當的體重，平衡飲食，過度鍛鍊，防止吸煙和飲酒過量。
補充鈣和維生素 d
鈣和維生素 d 對骨骼安康十分關鍵。建議攝入富含鈣和維生素 d 的食物，如牛奶、酸奶、魚類、蛋類等，必要時可補充鈣劑和維生素 d
留意安保
在任務和生活中，要留意安保，防止高風險的活動和任務，如空中作業、駕駛高速車輛等。
活期體檢
活期啟動骨密度檢測，及時發現骨質疏鬆並啟動干預。
增強肌肉鍛鍊
適當的肌肉鍛鍊可以增強骨骼和肌肉的穩如泰山性，增加骨折的風險。
防止藥物濫用
一些藥物，如類固醇、抗抑鬱藥等，或許會影響骨骼安康，應防止濫用。
戴護具
在啟動高風險的活動時，如滑雪、騎車、足球等，可以佩戴護具，以增加骨折的風險。
綜述，預防骨折要求綜合思索多個方面，包括飲食、運動、生活習氣、安保看法等，要求常年堅持。