許多人都想在夏天鍛鍊身體，但有些人遇到了頑固的腹部脂肪，就是不願意離開。雖然在你的中間有一定量的脂肪是必要的，因為它圍繞著你的重要器官，但過多的脂肪可能與嚴重的健康狀況有關，如心臟病發作或中風。
對於那些掙扎著要戰勝贅肉的人來說，有一些好消息，因為通過正確的食物類型可以減掉這種不必要的脂肪。
的營養專家揭示了人們應該在飲食中加入的十大食物，以幫助燃燒頑固的腹部脂肪並保持健康。
1.三文魚
三文魚是一種瘦肉蛋白，其中含有歐米茄-3，使其對減肥極為有利，因為身體必須更加努力地消化它。
的專家說。"三文魚是歐米茄-3脂肪酸的一個重要來源，它被證明可以減少炎症並促進脂肪燃燒。
「研究表明，補充魚油可以幫助減輕體重和壓力荷爾蒙皮質醇，這也與脂肪儲存有關。」
2.西蘭花
西蘭花--以及花椰菜和球芽甘藍--含有大量纖維和營養物質，使你的身體保持燃燒脂肪。西蘭花還含有鈣，這對健康的關節以及減肥有好處。
清蒸西蘭花是獲得充分燃燒脂肪效果的最佳方式，因為它給你吸收營養的最佳機會。
3.綠茶
綠茶長期以來一直被譽為減肥的首選，被譽為最好的燃燒脂肪的食物之一。
它含有抗氧化劑，如表沒食子兒茶素沒食子酸酯（egcg），有助於加快新陳代謝，它還含有少量的咖啡因，如果在運動前飲用，可以加快新陳代謝率，增加脂肪的燃燒。
專家建議人們在飲食中加入它，每天喝一杯。
4.全穀物
全穀物含有大量纖維，可以增強減肥、消化和血糖水平。
燕麥、藜麥、糙米、全麥麵包和麥片等食物都可以幫助幫助減脂。
的專家解釋說："吃全穀物也被證明可以減少食慾，並影響你身體的能量使用，這兩者都可以影響身體成分。
5.藍莓
藍莓是許多人的首選水果，因為它們的含水量很高，在不犧牲甜度的情況下比其他水果含糖量低。
專家補充說："它們不僅算作一天五次的食物之一，而且藍莓還有助於燃燒脂肪--特別是腹部脂肪。
「它們的高抗氧化劑含量也有助於保持你的健康。」
6.辣椒
辣椒可以幫助刺激新陳代謝，具有生熱作用，加快新陳代謝和身體使用能量的速度。
生熱作用是通過提高我們的體溫來實現的，人們可能會發現他們在這個過程中僅僅通過溫暖來燃燒更多的熱量。
研究還顯示，辣椒中的辣椒素能抑制飢餓感，導致更少的卡路里攝入和體重減輕。
在你最喜歡的一些飯菜中添加辣椒是將其納入你的飲食的一個簡單方法。
7.雞蛋
「用一些雞蛋開始一天的工作，可以成為減肥計劃的有效組成部分，」barbend的專家建議。
這是因為蛋白質在任何情況下都能加快新陳代謝率，在吃了高質量的蛋白質之後，新陳代謝率可以達到30%。
它對於建立和保持肌肉質量也是必不可少的，「你的肌肉越多，你的新陳代謝就越活躍」
8.肉桂
肉桂已被發現可以抑制人們的食慾，調節血糖水平並加快新陳代謝。
這都有助於阻止身體儲存脂肪。
專家建議將其納入日常飲食計劃，在粥上撒一些，或將其加入冰沙中。
9.鱷梨
鱷梨通常總是出現在減肥飲食中，因為它們富含維生素b6，「直接抵制鐘脂肪生成的壓力激素，皮質醇，」專家說。
「它們還富含單不飽和脂肪，這可能通過下調某些脂肪基因的表達來防止身體脂肪分布在腹部周圍。」
一個膳食建議可以是將其添加到早餐中，或製作鱷梨醬並將其作為零食食用。
10.希臘酸奶
全脂希臘酸奶含有共軛亞油酸（cla），可以促進脂肪燃燒，因為酸奶中天然存在的益生菌支持良好的腸道細菌，這是減肥的關鍵。
其他額外的好處，如胺基酸、維生素d和鈣，這些都存在於酸奶中，也可以加速脂肪燃燒。
如上所述，添加藍莓可以為那些希望減肥的人提供一份好的早餐。
對於那些掙扎著要戰勝贅肉的人來說，有一些好消息，因為通過正確的食物類型可以減掉這種不必要的脂肪。
的營養專家揭示了人們應該在飲食中加入的十大食物，以幫助燃燒頑固的腹部脂肪並保持健康。
1.三文魚
三文魚是一種瘦肉蛋白，其中含有歐米茄-3，使其對減肥極為有利，因為身體必須更加努力地消化它。
的專家說。"三文魚是歐米茄-3脂肪酸的一個重要來源，它被證明可以減少炎症並促進脂肪燃燒。
「研究表明，補充魚油可以幫助減輕體重和壓力荷爾蒙皮質醇，這也與脂肪儲存有關。」
2.西蘭花
西蘭花--以及花椰菜和球芽甘藍--含有大量纖維和營養物質，使你的身體保持燃燒脂肪。西蘭花還含有鈣，這對健康的關節以及減肥有好處。
清蒸西蘭花是獲得充分燃燒脂肪效果的最佳方式，因為它給你吸收營養的最佳機會。
3.綠茶
綠茶長期以來一直被譽為減肥的首選，被譽為最好的燃燒脂肪的食物之一。
它含有抗氧化劑，如表沒食子兒茶素沒食子酸酯（egcg），有助於加快新陳代謝，它還含有少量的咖啡因，如果在運動前飲用，可以加快新陳代謝率，增加脂肪的燃燒。
專家建議人們在飲食中加入它，每天喝一杯。
4.全穀物
全穀物含有大量纖維，可以增強減肥、消化和血糖水平。
燕麥、藜麥、糙米、全麥麵包和麥片等食物都可以幫助幫助減脂。
的專家解釋說："吃全穀物也被證明可以減少食慾，並影響你身體的能量使用，這兩者都可以影響身體成分。
5.藍莓
藍莓是許多人的首選水果，因為它們的含水量很高，在不犧牲甜度的情況下比其他水果含糖量低。
專家補充說："它們不僅算作一天五次的食物之一，而且藍莓還有助於燃燒脂肪--特別是腹部脂肪。
「它們的高抗氧化劑含量也有助於保持你的健康。」
6.辣椒
辣椒可以幫助刺激新陳代謝，具有生熱作用，加快新陳代謝和身體使用能量的速度。
生熱作用是通過提高我們的體溫來實現的，人們可能會發現他們在這個過程中僅僅通過溫暖來燃燒更多的熱量。
研究還顯示，辣椒中的辣椒素能抑制飢餓感，導致更少的卡路里攝入和體重減輕。
在你最喜歡的一些飯菜中添加辣椒是將其納入你的飲食的一個簡單方法。
7.雞蛋
「用一些雞蛋開始一天的工作，可以成為減肥計劃的有效組成部分，」barbend的專家建議。
這是因為蛋白質在任何情況下都能加快新陳代謝率，在吃了高質量的蛋白質之後，新陳代謝率可以達到30%。
它對於建立和保持肌肉質量也是必不可少的，「你的肌肉越多，你的新陳代謝就越活躍」
8.肉桂
肉桂已被發現可以抑制人們的食慾，調節血糖水平並加快新陳代謝。
這都有助於阻止身體儲存脂肪。
專家建議將其納入日常飲食計劃，在粥上撒一些，或將其加入冰沙中。
9.鱷梨
鱷梨通常總是出現在減肥飲食中，因為它們富含維生素b6，「直接抵制鐘脂肪生成的壓力激素，皮質醇，」專家說。
「它們還富含單不飽和脂肪，這可能通過下調某些脂肪基因的表達來防止身體脂肪分布在腹部周圍。」
一個膳食建議可以是將其添加到早餐中，或製作鱷梨醬並將其作為零食食用。
10.希臘酸奶
全脂希臘酸奶含有共軛亞油酸（cla），可以促進脂肪燃燒，因為酸奶中天然存在的益生菌支持良好的腸道細菌，這是減肥的關鍵。
其他額外的好處，如胺基酸、維生素d和鈣，這些都存在於酸奶中，也可以加速脂肪燃燒。
如上所述，添加藍莓可以為那些希望減肥的人提供一份好的早餐。