腿抽筋應補充鎂還是鈣[朗讀]

腿抽筋或許與多種要素有關，如冰冷撫慰、過度疲勞、缺鈣、睡姿不當等。不同要素的腿抽筋，所要求補充的物質也有所不同，因此要求依據詳細要素啟動補充。
冰冷撫慰
當腿部肌肉遭到冰冷撫慰時，或許會惹起腿抽筋。這種狀況下，通常不要求額外補充鎂或鈣，只要求留意腿部保暖即可。
過度疲勞
運動過度，特別是無氧運動，會造成肌肉在短時期內繼續收縮，並發生代謝廢物堆積，容易撫慰腿抽筋。這種狀況下，要求休息、按摩等方法緩解疲勞，普通不要求額外補充鎂或鈣。
缺鈣
鈣離子在肌肉收縮環節中起著關鍵作用。當血液中鈣離子濃渡過低時，會參與肌肉興奮性，容易惹起腿抽筋。這種狀況下，要求適當補鈣，可以多吃一些富含鈣的食物，如牛奶、豆腐、蝦皮等，也可以在醫生指點下經常使用鈣劑，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
睡姿不當
長時期仰臥，使被子壓在腳面，或長時期俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時期處於相對清閒形態，也會惹起肌肉「主動攣縮」。這種狀況下，只要求調整睡姿即可，普通不要求額外補充鎂或鈣。
綜述，腿抽筋的要素很多，要求依據詳細要素啟動處置。假設疑心是缺鈣惹起的腿抽筋，建議在醫生的指點下啟動診斷和治療。