如何通過鍛鍊改善腰椎間盤突出[朗讀]

腰椎間盤突出是指腰椎間盤向後突出，壓榨神經根或硬膜囊，從而惹起腰痛、腿痛、下肢麻木、有力等症狀。鍛鍊可以在一定水平上緩解腰椎間盤突出的症狀，但不能完全治癒。以下是一些經常出現的鍛鍊方法：
中心肌肉鍛鍊
經過鍛鍊中心肌肉，如腹肌、背肌等，可以增強腰部的穩如泰山性，減輕腰椎間盤的壓力。經常出現的中心肌肉鍛鍊包括仰臥起坐、平板支撐等。
拉伸鍛鍊
經過拉伸肌肉和韌帶，可以緩解腰部肌肉的緊張和僵硬，減輕腰椎間盤的壓力。經常出現的拉伸鍛鍊包括瑜伽、普拉提等。
有氧運動
過度的有氧運動可以增強心肺性能，減輕體重，從而減輕腰椎間盤的壓力。經常出現的有氧運動包括快走、慢跑、游泳等。
重量訓練
經過適當的重量訓練，可以增強肌肉力氣，減輕腰椎間盤的壓力。但要求留意的是，應該選擇適當的重量，防止經常使用過大的重量，以免減輕腰椎間盤突出的症狀。
要求留意的是，腰椎間盤突出症患者在鍛鍊時要求遵照醫生的建議，選擇適宜自己的鍛鍊方式和強度。假設鍛鍊環節中出現不適，應該及時中止鍛鍊，並來電醫生的意見。