長時間坐著，臀部應如何活動[朗讀]

長時期坐著容易造成肌肉疲勞、血液循環不暢和腰背疼痛等疑問。為了緩解這些不適，建議定時啟動臀部活動，以下是一些簡易的方法：
提肛運動
收縮盆底肌肉，堅持 5 秒鐘，然後清閒，重複啟動。提肛運動可以促進臀部和腿部的血液循環，增強盆底肌肉的力氣。
轉臀運動
坐在椅子的邊緣，將雙腿分開與肩同寬，然後轉動臀部，順時針和逆時針各轉動 -5 次。這個舉措可以協助清閒臀部肌肉，減輕腰部壓力。
抬腿運動
坐在椅子上，抬起雙腿，堅持 5- 秒鐘，然後放下。重複啟動這個舉措，可以協助緩解腿部疲勞和腫脹。
站起走動
每隔一段時期站起來，走動幾分鐘，可以協助緩解身體的疲勞和不適。
按摩臀部
在座位上，用手悄然按摩臀部肌肉，可以協助緩解肌肉緊張和疼痛。
要求留意的是，啟動臀部活動時，舉措要輕柔緩慢，防止過度用力或突然改動姿態，以免惹起身體不適。假設臀部不適繼續減輕，建議及時就醫。