腰椎間盤突出壓榨神經時應先採取規範治療，當病情穩如泰山後，可經過小燕飛、五點支撐法等鍛鍊方法改善症狀，詳細如下：
小燕飛
俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，悄然抬起，手臂向上的同時悄然仰望，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳悄然抬起，腰骶部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，繼續 3～5 秒，然後清閒肌肉，四肢和頭部回歸原位休息 3～5 秒再重複。
五點支撐法
仰臥位，雙膝彎曲，以頭部、雙肘、雙足五點支撐，抬起骨盆，儘量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一同一落為一個舉措。
要求留意的是，腰椎間盤突出患者病情嚴重或處於急性期時，應防止啟動鍛鍊，以免造成病情減輕。
另外，鍛鍊只能起到輔佐治療的作用，無法完全治癒腰椎間盤突出。患者應遵醫囑啟動治療，鍛鍊環節中如出現不適，應及時就醫診治。
小燕飛
俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，悄然抬起，手臂向上的同時悄然仰望，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳悄然抬起，腰骶部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，繼續 3～5 秒，然後清閒肌肉，四肢和頭部回歸原位休息 3～5 秒再重複。
五點支撐法
仰臥位，雙膝彎曲，以頭部、雙肘、雙足五點支撐，抬起骨盆，儘量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一同一落為一個舉措。
要求留意的是，腰椎間盤突出患者病情嚴重或處於急性期時，應防止啟動鍛鍊，以免造成病情減輕。
另外，鍛鍊只能起到輔佐治療的作用，無法完全治癒腰椎間盤突出。患者應遵醫囑啟動治療，鍛鍊環節中如出現不適，應及時就醫診治。