如何通過拉伸緩解因乳酸堆積過多導致的全身酸痛[朗讀]

乳酸是由於運動環節中，體內葡萄糖的代謝環節中發生的兩邊產物。當運動量過大，體內發生的乳酸不能在短時期內進一步分解為水和二氧化碳，就會構成堆積，從而造成肌肉酸痛、疲勞等症狀。以下是一些經過拉伸緩解因乳酸堆積過多造成的全身酸痛的方法：
靜態拉伸
經過堅持某一姿態 5-3 秒，拉伸肌肉和韌帶，以緩解肌肉緊張和疼痛。建議啟動全身性的拉伸，包括頸部、肩部、背部、手臂、腿部等。
靈活拉伸
經過重複性的舉措，逐漸參與關節的活動範圍，以提高身體柔韌性。靈活拉伸可以選擇一些簡易的舉措，如手臂旋轉、腿部擺動等。
按摩
經過按摩肌肉，可以促進血液循環，減速乳酸的代謝和排出，緩解肌肉疲勞和疼痛。建議經常使用泡沫軸或按摩球等工具啟動自我按摩。
熱敷
經過熱敷肌肉，可以促進血液循環，減速乳酸的代謝和排出，緩解肌肉疲勞和疼痛。建議經常使用熱水袋或熱毛巾啟動熱敷，每次 5-2 分鐘。
休息
適當的休息可以協助身體恢復，緩解肌肉疲勞和疼痛。建議在運動後啟動充沛的休息和睡眠，防止過度勞累。
要求留意的是，假設全身酸痛的症狀較為嚴重，建議及時就醫，以確定詳細的要素並採取相應的治療措施。