馬甲線怎麼練[朗讀]

現在，單純的瘦已經不再是評價身材好壞的唯一標準，更多的女性在追求苗條身材的同時，越來越追求健康、緊緻的肌肉線條，其中尤其受到眾多女性追捧的便是——馬甲線。那麼馬甲線怎麼練呢？
馬甲線怎麼練
1、堅持做仰臥起坐，每天做十組的仰臥起坐，每組10到15個，保證每天腹部的運動量。
2、堅持做卷腹運動，每周三到四次，首先仰臥平躺，雙腿屈膝，然後借腹部力量慢慢向上抬起上半身，手臂平直，保證手心摸到膝蓋，重複運動即可。
3、卷腹運動做完後，可保持仰臥平躺的姿勢，雙腿併攏伸直，提高至45度角，腳不碰地，重複抬起，也可以起到訓練腹部曲線的作用。
4、克制自己的飲食，避免食用油脂高、糖分高的食物，多吃蔬菜和高蛋白的食物，比如雞蛋、魚肉、雞胸肉等。
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1、仰臥卷腹：採取仰臥位，手放在頭兩側，脖子放鬆下巴自然向上，不要向內含，頸胸椎段離開地面，腰椎段貼於地面，並用力向地面壓。
2、側平板支撐：用一隻手臂支撐住身體，身體要緊繃成一條線，臀部不要突出，也不要讓下肢落地，只能用小手臂和腳當著力點。
3、空中腳踏車：平躺，用兩條腿有序地進行圓周運動，想像自己正蹬著腳踏車。大腿儘量靠近腹部，腳放鬆，不用繃緊，用自己腹部的力量進行，並有意識收緊腹部。
4、小燕飛：俯臥，手臂放於身體的旁邊，慢慢地抬頭，直到上半身離開地面，我們需要拉伸自己的腹部，感受腹部被拉的感覺，然後恢復原狀。