少年兒童應如何進行運動減肥[朗讀]

少年兒童進行減肥運動需在家長或老師的指導和監護下進行，並且應充分照顧和調動孩子的興趣，使其樂於接受，從而達到更好的鍛鍊效果並持之以恆。在少年兒童進行減肥運動時，家長或老師應多給孩子以鼓勵，特別要照顧孩子微妙的心理感受和變化。在幼兒園、學校或其他集體場合，一些肥胖兒童有時會被取笑，使其產生某種心理障礙，不願參加集體活動，不願與其他孩子交往，結果大大降低了參加體育運動的興趣，甚至會影響其性格的健康發展。還有的時候，肥胖兒童可能因為動作不夠靈活，使其對某種運動的掌握較其他孩子稍緩慢，這些情況都需要家長和老師給與他們細心的呵護，其中包括應根據孩子興趣選擇安全有效的運動形式，如跑步、踢球、游泳、做減肥操等均可。鍛鍊的時間並不需要固定，可選在早晨，亦可根據孩子的習慣選在晚上6點至8點進行。要遵照循序漸進的原則，1個月為一周期，待孩子適應後，逐步增加運動量。對孩子的每一點進步都應給與充分的鼓勵。家長和老師切不可求之過急，更不應強迫孩子進行他們不願或不宜進行的運動，或給孩子定出這樣那樣不切實際的減肥「目標」。否則會適得其反，不僅難以達到減肥的目標，而且可能對孩子的身心健康造成不利影響。在進行減肥運動時，孩子們的日常活動仍可照常進行。應該注意的是，少年兒童正處於生長發育階段，其對營養素的需求較成人為高。在孩子進行減肥運動時，適當控制熱量的攝入是必要的，這包括減少高熱量食品，如甜食、巧克力、油炸食品、硬果類等高糖、高脂肪食物的攝入。而對各類富含優質蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、魚類、豆製品等的每日攝入量應充分保證。各類富含膳食纖維、礦物質、維生素和微量元素的食物在進行減肥運動時也都是必需的，故都應充分攝取。