拖延症怎麼治療[朗讀]

拖延症的治療方式有保持積極情緒和調節動機、發揮群體作用、增強自我效能感和改變認知等幾種方式。
拖延症是一種普遍存在的現象，指自我調節失敗，在能夠意識和預料後果危害的情況下，仍然把已經計劃好的事情往後推遲的一種行為。
治療方法：1.保持積極情緒和調節動機。通過轉換心情，獲得積極情緒，比如適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等不能逃避現實，不在意長遠利益和問題的根本解決。在調節動機方面，影響拖延主要是對事情的厭惡程度，所以需要將厭惡的事情降低厭惡程度或者轉換為喜歡的事情並附加一些獎勵。
2.發揮群體作用。提供一種特殊的群體氛圍情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。
3.增強自我效能感。可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在完成事情的過程中進行自我管理和積極監控並評估預期。
4.改變認知。可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，拖延與一些認知心理呈負相關，比如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信。改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。
嚴重的拖延症會出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病，對個體的身心健康帶來消極影響，需要引起重視。