上班族如何安排運動時間？選擇什麼類型的運動比較合適[朗讀]

去健身房。基本健身房晚上10點都還有人的。而且比較有氛圍，自己在家不容易堅持。找個家附近，或者上下班經過路線附近的健身房。
我有段時間會晚上去跑步，但跑幾天之後發現膝蓋疼，停幾天之後又繼續跑，跑了自後又疼，反覆循環，後來搬家離體育館遠了就沒再跑了。能走路就儘量步行，有時候我下班會故意早一站下車，步行個10來分鐘回家。

可以起床睡前做伏地挺身，仰臥起坐，每周抽時間去跑半個小時左右，時間是擠出來的。

根據路途距離來選擇：
1）自行車——我覺得車程最好不要低於15分鐘。
2）走路——每天讓自己走路1小時，是有好處的。
這兩個，誰都可以做得到，就看是否願意做了。周末雖然經常加班，但是也有不加班的時候，可以根據自己的愛好選擇一下戶外的運動項目——是我的話，會比較傾向羽毛球。

如果工作時間實在緊張，可以安排下班快走的方式得到鍛鍊。這樣可以使你的身心，精力更充沛，夜間睡眠更好。如時間允許，可以安排一周兩到三次的健身房鍛鍊。可以游泳健身，跳操等。