如何避免兩隻腳崴腳[朗讀]

崴腳，普通指踝關節扭傷，是最高發的運動損傷，占全部運動損傷的 4% 以上。為預防崴腳，可以採取以下措施：
啟動充沛的熱身，包括慢跑、體操等，以提高身體溫度及促進血液循環，並且增強關節的活動度，可防止肌肉、韌帶、關節的損傷。
穿著適宜的鞋子
穿著不適宜的鞋子容易造成腳踝受傷，選擇適宜的鞋子可以提供更好的支撐和穩如泰山性，增加腳踝受傷的風險。
留意路面狀況
在不平整的路面上傳走或跑步時，要小心慎重，防止因路面不平而造成的崴腳。
增強平衡才幹訓練
平衡才幹缺乏時容易造成崴腳，可經過單腳站立、平衡板訓練等方式增強平衡才幹，降低崴腳風險。
過度運動
防止突然參與運動強度或啟動不熟習的運動，應該逐漸參與運動強度和時期，給身體充沛的順應時期。
防止過度疲勞
過度疲勞時身體的反響才幹降低，容易造成崴腳，應該合理布置運動和休息時期，防止過度疲勞。
留意身體姿態
在啟動運動時，要堅持良好的身體姿態，防止不良的姿態造成的崴腳。
綜述，經過採取一系列的預防措施，可以降低崴腳的風險。如出現崴腳狀況，應及時就醫，遵醫囑治療。