平躺時背部不適應如何進行鍛鍊[朗讀]

平躺時背部不適或許是由於肌肉緊張、脊柱側彎或其他要素造成的。以下是一些鍛鍊方法可以協助緩解背部不適：
肌肉拉伸
經過拉伸背部肌肉可以緩解肌肉緊張和不適。可以嘗試仰臥在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。將手臂伸直，然後將上半身向上抬起，直到覺失掉背部肌肉被拉伸。堅持這個姿態 5-3 秒，然後緩慢降回空中。
中心肌群鍛鍊
中心肌群是指腹部、背部和骨盆周圍的肌肉。強壯的中心肌群可以協助穩如泰山脊柱和減輕背部壓力。可以嘗試啟動仰臥起坐、平板支撐等鍛鍊來增強中心肌群。
游泳
游泳是一種低衝擊力的運動，可以協助增強背部肌肉，同時減輕脊柱的壓力。特別是自在泳和蝶泳，可以協助鍛鍊背部肌肉。
瑜伽
瑜伽可以協助拉伸和增強背部肌肉，同時改善姿態友好衡。可以嘗試啟動一些針對背部的瑜伽姿態，例如貓牛式、下犬式等。
快走或慢跑
有氧運動可以協助增強背部肌肉，同時減輕體重和背部壓力。可以嘗試啟動快走或慢跑，逐漸參與運動強度和時期。
要求留意的是，假設背部不適繼續存在或減輕，應該及時就醫，以便啟動診斷和治療。在末尾任何新的鍛鍊方案之前，最好來電醫生或專業的健身教練，以確保鍛鍊的安保性和有效性。