跟骨外翻應該進行什麼鍛鍊[朗讀]

跟骨外翻指的是跟骨的外側部分向外突出，超越了跟骨的內側部分，或許是由於足部力學結構異常、肌肉力氣不平衡、後天發育不良、創傷等要素惹起的。跟骨外翻或許會惹起足部疼痛、步態不穩等症狀，可以啟動以下幾種鍛鍊來改善：
拉伸鍛鍊
經過拉伸小腿和跟腱的肌肉，有助於改善跟骨外翻。可以嘗試坐位體前屈、瑜伽等運動，每次拉伸 5～秒，重複 2～3
組
強化鍛鍊
經過增強足部和小腿的肌肉力氣，有助於改善跟骨外翻。可以啟動腳趾抓毛巾、腳趾捲曲、踮腳站立等運動，每組 5～次，每天 2～3
組
平衡鍛鍊
經過平衡鍛鍊可以增強足部和下肢的穩如泰山性，增加跟骨外翻的出現。可以啟動單腿站立、平衡板等運動。
有氧運動
過度的有氧運動可以增強心肺性能，改善足部血液循環，緩解跟骨外翻惹起的疼痛。可以啟動快走、慢跑、游泳等運動。
要求留意的是，跟骨外翻嚴重者要求啟入手術治療，鍛鍊只能起到輔佐治療的作用。在啟動鍛鍊前，建議來電醫生或康復治療師，以確保鍛鍊的安保性和有效性。