跑步時應如何避免身體受傷[朗讀]

跑步時防止身體受傷要求採取以下措施：
過度熱身
在跑步行啟動適當的熱身運動，如拉伸和慢跑，可以協助預防肌肉拉傷和其他損傷。
逐漸參增強度
假設你是初學者，或許曾經有一段時期沒有跑步，應該逐漸參與跑步的強度和時期，以防止過度經常使用肌肉和關節。
堅持正確的姿態
跑步時要堅持正確的姿態，包括挺胸、收腹、手臂清閒等，以增加身體的壓力和疲勞。
選擇適宜的鞋子
選擇適宜的跑步鞋可以提供良好的支撐緩和沖，增加腳部疲勞和受傷的風險。
留意路面和天氣狀況
在不平整的路面上跑步或許在惡劣的天氣條件下跑步會參與受傷的風險，因此應該儘量防止在這些狀況下跑步。
合理布置訓練方案
合理布置跑步訓練方案，防止延續幾天高強度跑步，給身體充沛的休息和恢復時期。
活期啟動身體審核
假設你有慢性疾病或許身體有任何不適，應該在跑步前來電醫生的意見，並活期啟動身體審核，以確保身體狀況適宜跑步。