如何進行腹直肌與腹外斜肌的放鬆[朗讀]

腹直肌和腹外斜肌是腹部關鍵的肌肉，在運動和日常生活中或許會出現緊張的狀況，可以經過以下方式啟動清閒：
腹式呼吸
坐在溫馨的位置，將雙手放在腹部，緩慢深吸氣，使腹部收縮，然後緩慢呼氣，使腹部收縮。重複幾次，讓自己覺得愈加清閒。
靜態拉伸
仰臥，將雙手放在身體兩側，緩慢抬起雙腿，直到與空中成 度角，堅持這個姿態
-5 秒，然後緩慢放下雙腿。也可以將一側膝蓋拉向胸部，堅持這個姿態 -5 秒，然後換另一側。
按摩
可以用手掌或按摩球悄然按摩腹部肌肉，從上往下按摩，可以協助清閒肌肉，緩解緊張。
熱敷
可以將熱水袋或熱毛巾敷在腹部肌肉上，有助於緩解肌肉緊張和疼痛。
以上方法可以協助清閒腹直肌和腹外斜肌，建議依據自身狀況選擇適宜的方法啟動清閒。