健身後肌肉需要多久才能恢復正常[朗讀]

健身後肌肉恢復正常的時期取決於很多要素，包括鍛鍊的強度、鍛鍊的部位、團體的身體狀況和營養狀況等。普通來說，輕度的肌肉酸痛和疲勞可以在 -2 天內恢復，而較為嚴重的肌肉損傷或許要求數周甚至數月才幹完全恢復。
在鍛鍊後，肌肉會閱歷一個恢復和再生的環節。這個環節分為三個階段：
炎症反響期
鍛鍊後的幾小時內，肌肉會出現炎症反響，表現為肌肉酸痛和腫脹。這個階段通常會繼續 -2 天。
修復期
在炎症反響期之後，肌肉末尾修復和再生。這個環節要求數天到數周的時期，取決於鍛鍊的強度和團體的身體狀況。
順應期
在肌肉修復成功後，肌肉要求一段時期來順應新的鍛鍊負荷。這個順應期通常要求幾周到幾個月的時期。
為了減速肌肉的恢復和再生，健身後應該啟動適當的拉伸和休息，並保證充足的睡眠和營養。另外，防止過度鍛鍊和突然參與鍛鍊強度，以免造成肌肉損傷和酸痛。