如何自我修復肩周炎[朗讀]

肩周炎，是肩關節及部分肌肉、肌腱、滑囊及關節囊等軟組織的慢性炎症反響，也稱五十肩、漏肩風、凝肩等。自我修復肩周炎的方法有多種，可依據自身狀況選擇適宜的方法，詳細如下：
休息
肩周炎患者會出現肩關節周圍疼痛和活動受限，建議經過休息來緩解症狀。儘量防止提重物和過度活動肩關節，以免減輕疼痛和損傷。
冰敷
在肩關節周圍經常使用冰袋或冰塊啟動冰敷，可以緩解疼痛和炎症。每次冰敷 5～分鐘，每天 3～4
次
熱敷
在肩關節周圍經常使用熱敷，可以促進血液循環，緩解肌肉痙攣和疼痛。每次熱敷 5～分鐘，每天 2～3
次
運動
適當的運動可以協助緩解肩周炎的症狀。可以啟動一些簡易的肩部運動，如手臂旋轉、手臂爬牆、肩部伸展等。這些運動可以協助恢復肩關節的活動度和柔韌性。
按摩
自我按摩可以協助緩解肩周炎的症狀。可以用手指或手掌悄然按摩肩關節周圍的肌肉和關節，促進血液循環和炎症衰退。
改動生活方式
改動不良的生活習氣，如長時期堅持同一姿態、過度經常使用肩關節等，可以預防緩和解肩周炎的症狀。
假設自我修復沒有緩解，應及時就診，遵醫囑治療。