如何在韌帶手術後鍛鍊大腿內側肌肉[朗讀]

在啟動韌帶手術後，鍛鍊大腿內側肌肉有助於恢復腿部的力氣和靈敏性。以下是一些可以鍛鍊大腿內側肌肉的方法：
夾球運動
坐在椅子上，將一個球放在兩腿之間，嘗試用大腿內側肌肉夾住球，堅持這個姿態 5～ 秒，然後清閒。重複啟動這個舉措，逐漸參與時期和球的大小。
腳踏車運動
躺在床上，彎曲膝蓋，將腳抬離床面，然後像騎自行車一樣運動雙腳，留意儘量經常使用大腿內側肌肉。
橫向抬腿
站立，將一隻腳向外側抬起，然後漸漸地將其放下，重複啟動這個舉措，然後換另一側。
髖關節內收運動
側臥，將一隻腳彎曲，將另一隻腳伸直，然後將伸直的腳向身體內側移動，直到覺得大腿內側肌肉緊繃，堅持這個姿態 5～ 秒，然後清閒。重複啟動這個舉措，逐漸參與移動的幅度。
坐姿髖關節內收
坐在椅子上，將一隻腳抬起，放在另一條腿的膝蓋上，然後用大腿內側肌肉將抬起的腳向身體內側移動，直到覺得大腿內側肌肉緊繃，堅持這個姿態 5～ 秒，然後清閒。重複啟動這個舉措，逐漸參與移動的幅度。
要求留意的是，在啟動任何新的鍛鍊方案之前，請務必來電醫生，以確保鍛鍊是安保的。另外，在鍛鍊環節中要堅持適當的姿態和技巧，防止過度鍛鍊或受傷。