出現腰痛和臀部疼痛應如何鍛鍊[朗讀]

出現腰痛和臀部疼痛時，應先就醫，明白診斷，依據醫生建議啟動相應的鍛鍊。
假設是由腰肌勞損、腰椎間盤突出症等惹起的腰痛和臀部疼痛，可經過以下鍛鍊方法改善：
游泳
游泳是一種全身性的運動，可以鍛鍊背部、臀部和腿部的肌肉，同時減輕脊柱的壓力，有助於緩解腰痛和臀部疼痛。
腰背肌鍛鍊
經過鍛鍊腰背肌，可以增強脊柱的穩如泰山性，緩解腰痛和臀部疼痛。可以啟動小燕飛、五點支撐等鍛鍊。
髖關節鍛鍊
髖關節周圍肌肉的力氣和柔韌性關於維持腰部和臀部的穩如泰山性十分關鍵。可以啟動髖關節的屈伸、外展、內收等鍛鍊。
中心肌群鍛鍊
中心肌群包括腹肌、背肌和盆底肌等，這些肌肉的穩如泰山性關於減輕腰痛和臀部疼痛十分關鍵。可以啟動平板支撐、仰臥起坐等鍛鍊。
要求留意的是，在啟動鍛鍊前，應該來電醫生或康復治療師的建議，以確保選擇適宜自己的鍛鍊方式和強度。同時，在鍛鍊環節中，要留意正確的姿態和安保，防止過度鍛鍊造成疼痛減輕。