如何拉伸以緩解腰椎突出引起的小腿疼痛[朗讀]

小腿疼痛或許是由於腰椎間盤突出症惹起的神經根受壓所致。適當的拉伸運動可以協助緩解疼痛並改善全體靈敏性。以下是一些可以嘗試的伸展運動：
仰臥腿部拉伸
平躺在地上，將一條腿伸直，然後漸漸地將另一條腿彎曲，儘量接近胸部，同時堅持伸直的腿清閒。堅持這個姿態 5-3 秒，然後換腿重複。
腿筋拉伸
站立時，一隻腳向前邁出一步，膝蓋稍微彎曲。將另一隻腳的腳跟平放在空中上，膝蓋伸直。向前彎腰，雙手放在前腿上。堅持這個姿態 5-3 秒，然後換腿重複。
坐姿腿筋拉伸
坐在椅子邊緣，將一條腿伸直，然後漸漸地將另一條腿彎曲，儘量接近胸部，同時堅持伸直的腿清閒。堅持這個姿態 5-3 秒，然後換腿重複。
髖屈肌拉伸
仰臥，將一條腿伸直，然後將另一條腿彎曲，膝蓋放在空中上。用雙手抱住彎曲的膝蓋，將其拉向胸部，堅持這個姿態 5-3 秒，然後換腿重複。
站立腿部拉伸
站立時，將一隻腳放在椅子或桌子上，膝蓋稍微彎曲。將另一隻腳的腳跟平放在空中上，膝蓋伸直。向前彎腰，雙手放在前腿上。堅持這個姿態 5-3 秒，然後換腿重複。
請留意，假設您的小腿疼痛十分嚴重，請在末尾任何新的鍛鍊方案之前來電醫生。另外，拉伸應緩慢而漸進地啟動，防止突然或過度的拉伸，以免減輕疼痛。