運動及拉伸後小腿依舊粗大應該如何改善[朗讀]

運動及拉伸後小腿照舊粗大，或許與運動強渡過大、肌肉代償性肥大、瘦削等要素有關，可以經過調整運動方式、拉伸方式、控制飲食、參與有氧運動等方式改善。
調整運動方式
運動後小腿變粗或許是由於運動強渡過大，小腿肌肉不時增長造成的。應適當增加運動強度和運動時長，防止小腿肌肉繼續增長。可以選擇游泳、瑜伽等運動方式，減輕小腿肌肉的擔負。
調整拉伸方式
不正確的拉伸方式或許會造成小腿肌肉拉傷或緊張，進而影響小腿的外形。正確的拉伸方式應該是在運動後啟動，每次拉伸 2～秒，每天可啟動 2～3
次
控制飲食
小腿粗大也或許是由於瘦削造成的。應留意控制飲食，防止高熱量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜水果，堅持營養平衡。
參與有氧運動
有氧運動可以協助熄滅脂肪，增加小腿的脂肪堆積，緩解小腿粗大的疑問。可以選擇慢跑、快走、騎車等有氧運動，每周啟動 3～次，每次 3
分鐘以上
假設小腿粗大的狀況較為嚴重，或許上述方法無法改善，建議來電醫生，了解能否存在其他要素，以便採取相應的治療措施。