如何進行骨盆肌肉鍛鍊[朗讀]

骨盆肌肉鍛鍊可以增強骨盆和中心肌群的穩如泰山性，改善姿態友好衡，緩解腰背疼痛，預防骨盆疾病。以下是一些骨盆肌肉鍛鍊的方法：
凱格爾運動
這是一種經常出現的骨盆肌肉鍛鍊方法，可以增強盆底肌肉的力氣。詳細做法是收縮盆底肌肉，堅持 5 秒鐘，然後清閒，重複啟動。
臀橋
這是一種可以鍛鍊臀部和骨盆肌肉的方法。詳細做法是仰臥，膝蓋彎曲，腳放在地上，抬起臀部，使身體構成一條直線，然後放下臀部，重複啟動。
側臥抬腿
這是一種可以鍛鍊臀部和骨盆正面肌肉的方法。詳細做法是側臥，一隻手支撐頭部，一條腿伸直，另一條腿向上抬起，然後放下，重複啟動。
平板支撐
這是一種可以鍛鍊中心肌群和骨盆肌肉的方法。詳細做法是手肘和腳尖支撐身體，堅持身體成一條直線，然後堅持盡或許長的時期。
要求留意的是，啟動骨盆肌肉鍛鍊時要防止過度用力，以免形成肌肉拉傷或其他損傷。在啟動鍛鍊前，最好來電醫生或專業健身教練的建議，以確保鍛鍊的安保性和有效性。