跑步後如何快速緩解腳腕酸痛[朗讀]

跑步後腳腕酸痛，多是由於運動強渡過大或運動前沒有啟動充沛熱身，腳腕周圍的肌肉、肌腱、關節囊等軟組織出現拉傷或勞損造成的。可以經過休息、冷敷、熱敷、按摩、經常使用藥物等方法緩解。
休息
中止跑步並休息，防止長時期站立或行走，有助於減輕腳腕的壓力和酸痛感。
冷敷
在腳腕酸痛的部位啟動冷敷，有助於增加腫脹和疼痛。可以經常使用冰袋或毛巾包裹冰塊敷在腳腕上，每次 5～2 分鐘。
熱敷：在冷敷 24～48
小時之後，可以啟動熱敷或洗熱水澡，有助於促進血液循環，緩解肌肉緊張和酸痛感。
按摩
輕柔地按摩腳腕周圍的肌肉，有助於緩解肌肉緊張和酸痛感。可以經常使用泡沫軸啟動自我按摩，或許請專業的按摩師啟動按摩。
經常使用藥物
假設酸痛感較為嚴重，可以思索經常使用非處方止痛藥，如布洛芬或對乙醯氨基酚等。
假設跑步後腳腕酸痛繼續不減或減輕，建議及時就醫，以明白病因，遵醫囑治療。