如何在腰椎間盤突出情況下訓練腰力[朗讀]

腰椎間盤突出是一種經常出現的腰部疾病，在病情穩如泰山的狀況下，可以經過一些訓練來增強腰背肌力氣，改善腰部性能，緩解疼痛。但要求留意的是，在腰椎間盤突出急性期或病情嚴重時，不建議啟動訓練，應該遵照醫生的建議啟動治療和康復。
貓式伸展
四肢著地，跪在地上，雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬。緩慢地向上弓起背部，同時抬頭，使背部構成一個弧形，堅持這個姿態 5～ 秒鐘，然後緩慢地放下背部，同時仰望，回到原始姿態。
橋式運動
仰臥，雙手放在身體兩側，雙腿彎曲，雙腳放在地上，手臂和腿部肌肉用力，抬起臀部和背部，使身體構成一個橋形，堅持這個姿態 5～ 秒鐘，然後緩慢放下。
飛燕式
俯臥，手臂放在身體兩側，雙腿伸直，緩慢地抬起頭部、下身和下肢，使身體構成一個反弓形，堅持這個姿態 5～ 秒鐘，然後緩慢放下。
平板支撐
俯臥，前臂和腳尖支撐身體，堅持身體成一條直線，不要彎腰或駝背，堅持這個姿態 3～6 秒鐘。
游泳
游泳是一種很好的全身性運動，可以鍛鍊腰背肌力氣，減輕腰椎間盤的壓力，緩解疼痛。
要求留意的是，在啟動這些訓練時，要堅持正確的姿態和呼吸，防止過度用力，以免減輕腰椎間盤突出的症狀。同時，在啟動訓練前，最好來電醫生的建議，以確定能否適宜啟動這些訓練。